舞動天下

 

姿勢矯正運動2（肩胛骨夾擠）：肩胛骨向後夾緊。每次動作持續5秒，共做10次。
圖片示範／尤信貿物理治療師

 

 

肩頸伸展運動（斜角肌伸展）：端正坐姿，雙手放在背後，

右邊肩膀下壓同時頭向左側彎直到感覺被拉緊，做完換邊。

每次動作持續10-15秒，兩邊各做10次。
圖片示範／尤信貿物理治療師

 

 

腰部伸展運動1（側彎肌群）：站立姿勢右手插腰，左手抬起，

身體向右側側彎到有緊繃感，做完換邊。

每次動作持續10-15秒，兩邊各做10次。
圖片示範／尤信貿物理治療師

 

 

腰部伸展運動2（旋轉肌群）：坐在椅子上雙手交叉抱肩，

身體向右旋轉到有緊繃感，做完換邊，每次動作持續10-15秒，兩邊各做10次。
圖片示範／尤信貿物理治療師

 

 

腰臀部伸展運動：平躺在軟硬適中床墊上，

雙手抱住右膝後側將右腳向胸口方向拉到有緊繃感，做完換邊，

每次動作持續10-15秒，兩邊各做10次。
圖片示範／尤信貿物理治療師

1.規律作息生活簡單、作息規律，是五位國寶中醫奉行多年不渝的養生圭臬。

清晨5點半或6點起床運動，然後看診、閱讀、寫字，晚上11點以前一定會就寢。

每天寫書打電腦，

88歲的中醫師易權衡以「8小時工作、8小時睡眠、8小時適當運動」的三八原則，

維持活力充沛。

尤其睡眠充足最重要。

國寶中醫們不熬夜，每天睡足7～8小時，因為睡眠是補氣養生根本。

2.多喝茶晨起一杯濃濃的龍井綠茶，是百歲中醫師姜通喚醒身心的良方。

「是那種苦到臉會變色的茶，」負責照顧父親飲食的姜家女兒笑說。

但近幾年因飲食清淡少油，姜通已改喝較淡的龍井茶，怕傷到腸胃。

茶含有多種抗氧化物，對健康的功效早為人所知。

以中醫觀點，茶具有利尿、解毒、生津止渴、清熱和安定心神功能，

很適合長期用腦用眼的人，前市立中醫醫院營養師許雲卿提到。

3.書寫寫書法、日記或做詩詞繪畫，則能抒發心情，維持內心平靜。

美國的研究發現，寫日記能夠紓緩內心痛苦，加強體內免疫系統，改善身體狀況，

甚至可預防或緩解憂鬱症。

4.睡午覺

利用午睡鬆弛一下恢復體力，

不但能提升工作效率，也可降低血壓、減少心血管疾病死亡率。

建議，午睡時間不宜過長，建議不超過半小時，才不會影響到晚上的睡眠狀況。

5.靜心

信仰，是支持國寶中醫的靜心力量。巫水生是虔誠基督徒，

每個星期日固定上教堂禮拜，行醫遇上困惑、內心不安時，他總會合掌禱告。

說也奇怪，有時禱告完後心情豁然開朗，自然會發現合適患者的藥方。

6.菜多肉少

國寶中醫們飲食清淡，菜多肉少是大原則。

易家餐桌上， 最常出現兩道青菜搭配一小塊豬肉、雞肉或蒸魚，

「一碗白飯吃完就算了，」

飲食適量，白飯配菜，是易權衡醫師維持體態均衡的原因。

他舉出歷代養生醫家主張素食多蔬，

而現代醫學也證明，蔬菜中含有豐富維生素和纖維質，多吃對身體有益。

7.和緩運動＋按摩

打一套八段錦就能讓全身細胞活躍起來；按摩則可讓筋絡暢通，加強氣血流動。

76歲的中醫師董延齡結合各家養生功法，

自創「延齡操」，每天拍打轉動全身筋骨關節；

此外，他並搭配按摩小腿經絡，促進下肢循環，他深信「變老，從腳開始。」

除了鬆弛全身筋肉關節，並可加上按摩筋絡，促進血液循環、加強臟腑功能。

8.好學不倦

多樣化興趣，讓國寶中醫保持頭腦靈活、心情開朗，每天生活充實、新鮮而有趣。

研究也發現，活到老、學到老，可讓人變得更聰明。

大量廣泛的閱讀、手不釋卷，是每位國寶中醫師的習慣。

持續活動、好學不倦，以及永保赤子之心，國寶中醫為養生做了最好的註解。

一位著名的政治家曾經說過：

"要想征服世界，首先要征服自己的悲觀。

人生在世，不如意十之八九。

如果一味地沈入不如意的憂愁中，

只能使不如意變得更加不如意。"

既然悲觀於事無補，

那我們何不換個角度用樂觀的態度來對待人生、善待自己呢？

樂觀的人處處可見青草池邊處處花，百鳥枝頭唱春山；

悲觀的人時時感到黃梅時節家家雨，風過芭蕉雨滴殘。

因此，無論何時何地身處何處，

都要用樂觀的態度微笑著對待生活；

微笑是樂觀擊敗悲觀的有利武器。

微笑著，生命才能將不利於自己的局面一點點打開。

守住樂觀的心境實在不易，

悲觀在尋常的日子裏隨處可以找到，

而樂觀則需要努力，需要智慧，

才能使自己保持一種人生處處充滿生機的心境。 

悲觀使人生的路愈走愈窄，樂觀使人生的路愈走愈寬。

守住樂觀的心境，不以物喜，不以己悲，

就能看遍天上勝景，覽盡人間春色 。 

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